屁股大腿粗是很多女性的烦恼，尤其是在夏天穿短裤或者紧身裤时更加明显。那么，如何才能减掉屁股大腿的赘肉呢？

1.要注意饮食。控制热量摄入是减肥的关键，要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、碳酸饮料等。选择高纤维、低热量的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等，可以帮助减少脂肪的积累。

2.要进行有针对性的运动。针对屁股大腿的运动有很多种，如深蹲、腿部伸展、臀桥等，这些运动可以帮助加强肌肉，消耗脂肪，使屁股和大腿变得更紧实。此外，有氧运动也是减肥的好选择，如跑步、游泳、跳绳等，可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢。

除了饮食和运动，还有一些小技巧可以帮助减肥。比如，保持良好的姿势，挺胸收腹可以帮助改善身体曲线；睡前进行腿部按摩可以促进血液循环，消除水肿；穿紧身裤或束腰裤可以帮助塑形，使屁股和大腿看起来更紧实。

3.要坚持减肥计划。减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。要制定合理的减肥计划，每天记录饮食和运动情况，定期检查体重和身体变化。同时，要保持积极的心态，相信自己能够成功减肥。