哺乳期可以适量饮用凉茶，但需要注意选择温和的配方并避免过量。

凉茶作为一种传统的中草药饮品，在中国有着悠久的历史，主要用于清热解毒、去火降燥。对于哺乳期的妈妈来说，适量饮用一些温和的凉茶可以帮助调节体内环境，缓解上火症状，如口干舌燥、便秘等。但是，由于凉茶中可能含有多种草药成分，这些成分通过母乳传递给宝宝时，可能会对其娇嫩的肠胃造成刺激，因此在选择和饮用时需要格外慎重。

建议选择成分简单、性质温和的凉茶，如菊花茶、金银花茶等，这些茶饮不仅具有清热解毒的作用，还比较安全，不易引起不良反应。避免饮用含有强烈泻药成分或寒性较强的凉茶，如大黄、番泻叶等，这类凉茶容易导致腹泻，不仅影响妈妈自身的健康，还可能通过母乳影响宝宝。如果不确定某种凉茶是否适合哺乳期饮用，可以先咨询医生或中医师的意见。

在饮用凉茶时，还要注意控制好量，不要过量饮用。适量的凉茶可以帮助身体恢复，但过量则可能适得其反。建议每天饮用不超过一杯（约200毫升），并观察自身及宝宝的反应。如果出现不适，应立即停止饮用，并及时就医。此外，保持良好的饮食习惯和作息规律，多喝水，多吃新鲜蔬果，也是哺乳期妈妈保持身体健康的重要方式。