备孕期多吃富含叶酸、维生素E、Omega-3脂肪酸以及抗氧化剂的食物有助于促进排卵。

在备孕期间，合理的饮食不仅有助于提高受孕几率，还能为未来的宝宝提供良好的生长环境。叶酸对于女性来说尤其重要，它能促进卵子健康，同时也对预防胎儿神经管缺陷有重要作用。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜如菠菜、西兰花，以及豆类和坚果。另外，全谷物食品也是很好的叶酸来源。

维生素E同样被认为是支持生殖健康的关键营养素之一，它有助于维持激素平衡，并保护细胞免受自由基伤害。食物中天然存在的维生素E主要存在于坚果、种子油以及绿叶蔬菜之中。每天适量食用这些食物，可以为身体提供足够的维生素E，从而有利于排卵周期的正常进行。

Omega-3脂肪酸对于调节激素水平和支持卵子质量也非常重要。富含Omega-3的食物包括深海鱼类如三文鱼、鲭鱼以及亚麻籽、核桃等。这些食物有助于减少炎症反应，改善血液循环，进而有利于卵巢功能。此外，摄取足够的抗氧化剂，如维生素C、β-胡萝卜素，可以帮助抵抗氧化应激，促进卵子的质量。