30岁男人要是有点肾虚，能从生活习惯、饮食还有运动这些方面来调养。

生活习惯这块，保证充足的睡眠太重要了。每天晚上尽量睡够7-8个小时，睡好了，肾脏才能自己好好修复，内分泌也能调节好。千万别熬夜，老是熬夜，肾虚症状只会越来越严重。同时，得学会给自己减压，可以通过冥想、听听音乐，或者跟朋友聚一聚这些方式，把精神压力释放出去，心情舒畅了，肾脏功能也不容易受影响，毕竟压力太大对肾脏可不好。

饮食方面，要吃得营养均衡，多吃点能补肾的食物。多吃富含蛋白质的东西，像瘦肉、鱼、豆类，能给身体提供能量。要是肾阳虚，就可以适当多吃点羊肉、核桃这种温热性的食物，冬天喝碗羊肉汤，既能暖身子又能补肾；要是肾阴虚，就选黑芝麻、枸杞这些滋阴的食物，拿枸杞泡个水、煮个粥都可以。

运动也不能落下，选个自己喜欢的运动方式，像慢跑、游泳、跳健身操都行。每周坚持运动3-5次，每次至少30分钟，这样能增强体质，促进血液循环，肾脏功能也能跟着改善。要是肾虚症状比较明显，也可以在医生建议下，吃点补肾的中药或者保健品，辅助调理一下，慢慢把肾虚的状况改善过来。