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男人要是因为劳累过度而腰疼，通过适当休息、热敷与按摩、适度运动等办法，是能够得到缓解的。
当务之急是保证足够的休息时间。一旦身体因过度劳累而出现腰疼，就得减少长时间保持同一姿势，不管是站着还是坐着，都得找机会躺下来放松一下腰部肌肉，使腰部承受的压力得以减轻，这样疼痛也能有所缓解。哪怕只是工作中间抽空在椅子上伸伸懒腰，也能起到一定的舒缓作用。
热敷和按摩对缓解疼痛效果不错，能够加快腰部的血液循环。拿热毛巾或者热水袋敷在疼的地方，每次敷个大概15到20分钟，热度以自己觉得舒服为准。要是能让家人帮忙轻轻按揉腰部肌肉，沿着脊柱两边从上往下揉，开始轻点，后面逐渐加点力，能让紧绷的肌肉放松下来。
适度做些锻炼，对强化腰部肌肉、预防疼痛再次出现有帮助。像小飞燕、五点支撑这些简单动作，每天坚持做几组，慢慢就能让腰部肌肉更有力。不过得注意别练得太累，要一点点增加强度。
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