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代谢不好的表现包括易疲倦、体重易增、体温偏低及消化缓慢。
身体能量转化效率下降时，常感觉精力不足，即使休息后也难以恢复活力。热量消耗减少导致脂肪容易堆积，尤其在饮食量未增加的情况下体重仍缓慢上升。体温调节能力减弱，手脚常感冰凉，对寒冷较为敏感。这些是代谢速率偏低的常见生理信号，反映体内能量分配趋于保守模式。
食物在体内消化和转运的速度减缓，饭后易有胀满感，排便节奏可能变得不规律。皮肤状态趋于干燥，头发缺乏弹性，指甲生长变慢，说明细胞更新速度减缓。通过调整饮食结构、增加日常活动量和保持作息稳定，有助于逐步唤醒身体的能量系统，改善这些状态，使整体机能恢复平稳与活力。
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