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提高代谢需结合运动、饮食与作息的综合调整。
规律的体力活动是激活代谢的有效方式，力量训练能增加肌肉量，而肌肉在静息状态下消耗的能量高于脂肪组织，有助于提升基础能量消耗。日常加入快走、跳绳或骑行等有氧运动，可增强心肺功能并促进热量燃耗。身体对运动的适应过程本身就会提高细胞的能量利用效率，长期坚持效果更为明显。
饮食中保证优质蛋白质的摄入，如鱼、蛋、豆类，这类食物消化时消耗更多能量，同时支持肌肉修复与维持。主食适当搭配全谷物、薯类等复合碳水，避免极端节食，防止身体因能量长期不足而降低运转效率。三餐定时，不频繁跳过正餐，有助于维持血糖和激素水平的平稳。充足的睡眠和减少持续性压力，也有助于内分泌系统协调运作，支持代谢稳定提升。
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