天鹅臂锻炼时可以将双手放到臀部后面来避免斜方肌。
1.双手放在臀部后面,反向并拢,夹住肩胛骨,然后慢慢抬起双手。重复这个动作15次。 2.抬起左臂,向后弯曲,右臂向下压。保持大约30秒,然后在另一侧重复。 3.昂首挺胸。把你的胳膊放在你的身体后面,把你的右臂向左伸展,把你的头压向左边。左臂和右臂交换,每次15秒。
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