凯格尔运动不存在绝对固定的最佳练习时间，不同时段练习各有其独特优势。

晨起时分进行凯格尔运动不失为一种良好选择。经过一夜的休息，身体处于较为放松的状态，此时开展凯格尔运动，能够迅速唤醒盆底肌肉，为新的一天注入活力。而且，清晨人的精神相对集中，外界干扰因素较少，更易于将注意力聚焦在盆底肌的收缩与放松上，这对于掌握正确的运动技巧颇为有利。举例来说，在洗漱之前，抽出几分钟时间进行练习，既能让身体预热，又有助于培养规律的运动习惯。

睡前进行凯格尔运动同样具有独特的益处。结束一天的忙碌后，在睡前进行凯格尔运动，可以帮助放松身心，有效缓解因长时间站立或久坐造成的盆底肌肉紧张。同时，这一运动还能作为一种简便的放松途径，为睡眠创造良好的身体条件，使人更容易入睡。此外，在日常活动的间隙，比如乘车、排队时，只要环境适宜，都可以抓住这些碎片化时间进行练习。对这些零碎时间的充分利用，能够增加运动的频率，长此以往坚持下去，也能收获显著的锻炼效果。所以，只要能够确保专注投入并保持正确的动作，任何你觉得方便的时间都可以成为进行凯格尔运动的最佳时刻。