凯格尔运动的起始时间会依据不同人群和锻炼目的而有所不同。

对女性而言，孕期和产后均是开展凯格尔运动的适宜阶段。在孕期，通常从孕中期开始，就能够进行这项运动。随着孕期推进，胎儿持续发育，子宫不断增大，会给盆底肌带来较大压力。此阶段坚持做凯格尔运动，能够增强盆底肌力量，为分娩做好准备，降低分娩过程中盆底肌受损的风险。产后阶段，顺产的女性在产后2-3天，若身体状况允许，即可开始进行；剖宫产的女性建议在产后1-2周，待伤口愈合良好后再开启。产后进行凯格尔运动，对盆底肌恢复很有帮助，能够预防和改善漏尿、子宫脱垂等盆底功能障碍问题。

男性若为提升性功能或预防前列腺疾病，任何年龄段都可开启凯格尔运动。只要身体没有特殊疾病限制，在日常生活中都能将其纳入养生计划。例如，久坐的上班族，由于长时间保持坐姿，盆底肌容易处于松弛状态，从工作初期就养成做凯格尔运动的习惯，能够有效缓解盆底肌疲劳，维持其正常功能。不过，若身体正处于急性疾病发作期，如急性前列腺炎发作时，就应当先暂停运动，等病情稳定后再考虑开始锻炼。