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凯格尔运动并没有绝对意义上的最佳时间，晨起、睡前以及排尿时都是较为适宜的时段。
清晨起床时，身体历经一夜的休息，处于放松状态。这时进行凯格尔运动，能够有效唤醒盆底肌肉，促使身体迅速进入活跃状态，为活力充沛的一天打下基础。并且，晨起时人的精神较为集中，能更精准地感受盆底肌肉的收缩与放松，保证运动效果。
睡前同样是进行凯格尔运动的理想时间。入睡前开展此项运动，既有助于放松身心，缓解一整天积累的疲劳，让盆底肌肉得到锻炼，又能在一定程度上提升睡眠质量，助力身体在睡眠过程中更好地恢复与调整。
排尿时也可进行凯格尔运动。通过中断排尿的方式，能更直观地感受盆底肌肉的收缩，从而精准找到正确的肌肉发力点。但需要注意，不建议每次排尿都采用这种方式，频繁如此可能会干扰正常排尿功能，偶尔为之即可，以此更好地掌握运动技巧。
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