心脏健康自测可通过症状观察、简易测试和日常监测进行。

日常留意胸痛、气短、心悸等不适，尤其是活动后加重的胸痛、平躺时呼吸困难或夜间频繁醒来。简易测试可采用鞠躬法：静坐10分钟后测脉搏A，连续做20个鞠躬后测脉搏B，休息1分钟后测脉搏C，计算公式为(A+B+C-200)/10，结果0-3分表示心脏状态良好，4-6分表示心脏健康，6-9分需关注，12分以上应立即就医。也可用纸杯自制简易听诊器，贴在心前区听心跳，规律"哝噔"声为正常，异常需进一步检查。

日常应关注静息心率60-100次/分，血压140/90mmHg以下。爬楼梯测试：正常人一口气上3层楼不气促，若需中途休息则提示心脏功能下降。高血压、糖尿病、高血脂或吸烟者应定期做心脏彩超和动态心电图。若出现不明原因的乏力、头晕、脚踝水肿等症状，不要拖延，及时到心血管科就诊。心脏健康是生活质量的基础，别让小症状变成大问题。