避孕针和宫内节育器(IUD, 上环)是目前较为常见的长效避孕方式。

对于哪一种方法对身体伤害更小，这个问题没有一个确定的答案，因为每个人的身体状况和需要不同，不同的避孕方式也会有各自的优缺点。以下是两种避孕方式的特点和可能产生的副作用：

1.避孕针：避孕针是含有激素的注射剂，可以持续避孕数周至数月甚至一年不等。使用避孕针的优点是避孕效果可靠、便于使用和管理。但是，使用避孕针也可能会出现一些副作用，如月经不规律、头痛、乳房胀痛等，并且使用时间过长还可能影响骨密度。

2.宫内节育器（上环）：宫内节育器是一种小型塑料装置，可以在妇科医生的帮助下放置在子宫内，预防怀孕。使用上环的优点是避孕效果可靠、不涉及荷尔蒙调节、对生殖健康风险较小。但是，使用上环也可能会出现一些副作用，如月经不调、宫腔感染等，并且有一定的放置或拆除困难。

综合来看，两种避孕方式各自都有优缺点和潜在的副作用，对身体的影响因人而异。建议在选择避孕方式时，需结合个人健康状况、生活习惯、心理认知等方面考虑，最好在专业医生指导下选择使用，定期进行检查，以保证自身健康安全。