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代谢差的人可通过均衡饮食、规律运动与稳定作息来逐步增强代谢功能。
饮食上应保证三餐定时，避免长时间空腹或暴饮暴食，有助于维持能量供应的连续性。增加优质蛋白摄入，如鱼、蛋、豆制品和瘦肉，能支持肌肉维持与生长，提升基础耗能。搭配全谷物、深色蔬菜和适量坚果，提供B族维生素、膳食纤维和健康脂肪，协助营养转化与血糖稳定，减少代谢波动。
结合有氧活动与力量训练是提升代谢的关键。每周进行数次快走、游泳或骑行，可提高心肺耐力和热量消耗。加入深蹲、俯卧撑或轻重量抗阻练习，有助于增加肌肉比例，使身体在休息时也能燃烧更多能量。保证每晚充足睡眠，减少长期压力，能让激素系统更协调地调控能量分配，逐步恢复身体自然、高效的运转节奏。
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