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代谢差的人可多摄入富含蛋白质、B族维生素及膳食纤维的食物来支持新陈代谢。
优质蛋白质如鸡蛋、鱼类、豆制品和瘦肉能促进肌肉合成，肌肉量的维持有助于提升基础代谢率。B族维生素广泛参与能量转化过程，全谷物、坚果、深绿色蔬菜和动物内脏是其良好来源，有助于碳水化合物、脂肪和蛋白质的高效利用。适量摄入健康脂肪，如牛油果、橄榄油和深海鱼中的不饱和脂肪酸，也有助于激素平衡和细胞功能正常运转。
高纤维食物如燕麦、藜麦、菌菇类和新鲜蔬果，有助于稳定血糖波动，减缓能量释放速度，避免胰岛素剧烈起伏影响代谢节奏。规律三餐、避免长时间空腹或暴食，能让身体持续稳定地调动能量系统。配合充足饮水和温和运动，食物中的营养素能更有效地被吸收利用，逐步帮助身体恢复顺畅的代谢循环与日常活力。
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