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代谢差的人减肥应注重提升代谢功能，通过饮食调整与规律运动相结合的方式稳步推进。
采用少食多餐的方式有助于避免血糖剧烈波动，保持能量供应稳定，减少脂肪囤积机会。饮食中增加优质蛋白比例，如鸡蛋、豆类、瘦肉和乳制品，能增强饱腹感，同时支持肌肉组织的维持，提高日常耗能。多吃富含膳食纤维的蔬菜和低糖水果，促进肠道健康，帮助身体更顺畅地完成消化与排泄过程。
结合力量训练与有氧运动是关键，每周进行数次抗阻练习可逐步提升肌肉量，改善身体成分比例，使基础代谢率得到提升。快走、游泳或骑行等有氧活动能有效调动能量消耗，增强心肺功能。保证充足睡眠和规律作息，有助于内分泌系统协调运作，让减脂过程更加平稳可持续。
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