2009
三天暴瘦存在健康隐患，科学减脂需结合运动与饮食管理。
可尝试高强度间歇训练（HIIT），如30秒开合跳+30秒休息交替进行20分钟，配合全身性动作（波比跳、深蹲跳）。每日运动后补充20g蛋白质（如蛋白粉或鸡胸肉），避免肌肉流失。饮食方面选择低热量高纤维食物，如黄瓜、番茄、鸡蛋白，严格控制主食摄入，每日总热量控制在1200大卡以内。运动前后需补充2000ml以上水分，防止脱水性体重下降。
若出现头晕、心悸等异常反应，需立即停止计划并就医。皮肤松弛风险可通过力量训练（如哑铃推举、俯卧撑）增强肌肉支撑力。长期减脂建议每周减少0.5-1kg，通过规律运动（每周150分钟中高强度活动）与均衡饮食（蛋白质占比25%-30%）维持健康状态。暴瘦后需逐步恢复饮食，避免反弹。
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