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代谢不好通常与生活方式、饮食习惯及作息规律密切相关。
长期缺乏运动会使肌肉量减少，基础代谢率随之下降，身体消耗能量的能力减弱。饮食不均衡，如过度节食或摄入过多精制糖类，会干扰血糖稳定和激素调节，影响代谢效率。饮水不足或膳食纤维摄入少，也可能导致消化循环变慢，营养转化不充分。这些日常习惯的累积效应，会逐渐降低身体的运转活力。
睡眠不足或作息紊乱会打乱体内激素的分泌节奏，尤其是影响调节食欲与能量分配的信号物质。压力持续偏高时，身体处于紧张状态，能量储备倾向增加而非消耗。年龄增长自然伴随代谢减缓，但通过主动调整生活节奏，如固定作息、减轻心理负担，结合温和的体能活动，能够有效支持身体恢复平衡状态，逐步提升代谢功能。
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