991
可从调整生活习惯、改善睡眠环境以及调节心理状态这些方面着手应对。
在生活习惯层面，需保持规律作息，每日尽量于相同时间上床睡觉、起床，即便前一晚睡眠不佳，早上也别赖床，以此帮身体构建稳定生物钟。白天午睡时长不宜过长，通常控制在 30 分钟以内，午后尽量避开咖啡、茶等具提神功效的饮品。睡前 1 小时，勿使用电子设备，改为阅读纸质书籍之类放松活动，同时可用热水泡脚 15 - 20 分钟，借由促进血液循环，助力身体放松，为入睡创造条件。
睡眠环境同样不容忽视，要确保卧室安静、黑暗且凉爽，可安装遮光窗帘、采用隔音材料，挑选舒适的床垫与枕头，这些举措都利于提升睡眠质量。心理层面，得学会减压放松，借助冥想、深呼吸、瑜伽等途径舒缓紧张情绪，白天还可开展适量运动，像散步、慢跑等，运动不但能强身健体，还可促使身体在夜间更易进入休息状态，削减失眠多梦问题，进而改善白天犯困情形。
0
广告
