小女孩青春期想长高，应均衡饮食，特别注重摄入富含蛋白质、钙质和维生素D的食物。
青春期是生长发育的关键时期，营养摄入的均衡与否直接关系到身体的成长。对于小女孩来说，蛋白质是身体组织的基本构成成分，对骨骼和肌肉的发育尤为重要。因此，建议多食用鱼类、瘦肉、禽类、豆类等富含优质蛋白质的食物。
钙质也是骨骼发育不可或缺的营养素。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙质的良好来源。此外，深绿色蔬菜如菠菜、小白菜等，也含有丰富的钙质。确保每日摄入足够的钙质，有助于骨骼的强健与增长。
维生素D对于钙质的吸收和利用至关重要。适当的阳光照射可以促进体内维生素D的合成，因此建议青春期间的女孩适量参加户外活动。同时，鱼肝油、蛋黄等食物也是维生素D的不错来源。
除了上述营养素，还需要注意碳水化合物、脂肪以及其他维生素和矿物质的均衡摄入。全谷类、坚果、新鲜水果和蔬菜都是不错的选择。同时，保持良好的作息和适量的运动，也有助于身体的健康成长。
需要注意的是，虽然营养摄入对身高增长至关重要，但身高还受到遗传、睡眠、运动等多重因素的影响。因此，在关注饮食的同时，也不应忽视其他方面的健康管理。若对身高发育有具体疑虑，建议咨询专业医生或营养师。