首先，体质不好的人应该多吃一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。维生素C可以增强身体的免疫力，预防感冒和其他疾病。此外，体质不好的人还可以选择一些维生素C补品，如维生素C片、维生素C泡腾片等。

其次，体质不好的人应该多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆腐、鱼虾等。钙是人体必需的营养素之一，可以帮助骨骼生长和维持身体的正常代谢。如果身体缺乏钙，容易出现骨质疏松等问题。此外，体质不好的人还可以选择一些钙补品，如钙片、钙泡腾片等。

再次，体质不好的人应该多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉等。蛋白质是人体必需的营养素之一，可以帮助身体修复和生长。如果身体缺乏蛋白质，容易出现贫血、免疫力下降等问题。此外，体质不好的人还可以选择一些蛋白质补品，如蛋白粉、蛋白质饮料等。

最后，体质不好的人应该多吃一些富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。纤维素可以帮助身体排毒，预防便秘和其他肠道问题。此外，体质不好的人还可以选择一些纤维素补品，如果蔬纤维素片、大麦若叶粉等。