每天吃一根玉米有以下好处：

1.提供营养：玉米是一种营养丰富的食物，含有维生素、矿物质和纤维。它是维生素A、维生素C、烟酸和叶酸的良好来源。此外，玉米还富含钾、镁和膳食纤维，对于身体的正常功能和消化健康都很重要。

2.纤维促进消化：玉米中富含的纤维有助于促进肠道蠕动和消化过程，帮助维持正常的消化系统功能。适量的纤维摄入可以预防便秘，并有助于良好的肠道健康。

3.控制血糖：相比于其他淀粉类食物，玉米的血糖指数相对较低。它被身体消化吸收的速度较慢，从而有助于稳定血糖水平。这使得玉米可以作为控制血糖的饮食选择之一。

4.抗氧化作用：玉米中富含的抗氧化剂，如类黄酮和类胡萝卜素，具有抗氧化作用，有助于保护身体免受自由基的损害，并减少某些慢性疾病的风险。