更年期是女性生理和心理上的一个转折期，伴随着卵巢功能的逐渐减退。在更年期，保养卵巢的关键是维持整体的健康和平衡饮食。以下是一些建议：

1.均衡饮食：确保膳食摄入各种营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。增加摄入富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物和坚果。

2.高纤维食物：食用富含纤维的食物有助于维持消化系统的健康，并减少便秘的发生。例如，选择全谷物、豆类、蔬菜和水果等富含纤维的食物。

3.钙和维生素D：补充足够的钙和维生素D对维持骨骼健康很重要。可以通过食物摄入，如低脂奶制品、豆类、鱼类和绿叶蔬菜，或者在医生建议下考虑补充剂。

4.健康脂肪：摄入适量的健康脂肪，如鱼类（富含omega-3脂肪酸）、坚果、种子、橄榄油等。这些脂肪有助于维持激素平衡和心脏健康。

5.控制体重：保持健康的体重有助于减轻更年期症状。合理控制饮食，结合适度的运动，可以维持良好的体重管理。