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肌肉拉伤初期冷敷为宜，后期热敷更好。
在肌肉拉伤后的72小时内，冷敷是较为恰当的处理方式。由于拉伤会造成局部血管破裂出血，进而形成血肿，同时引发炎症反应。冷敷可促使局部血管收缩，以此减少出血与渗出，减轻肿胀程度。例如，若大腿肌肉不小心拉伤，立刻用冰袋敷在拉伤部位，能够有效阻止肿胀的进一步加剧。并且，冷敷还能降低神经末梢的敏感度，起到一定的止痛效果，使拉伤部位的疼痛感有所减轻。
在初期阶段过后，即大约72小时之后，热敷更具益处。此时出血基本停止，热敷能够使局部血管扩张，促进血液循环，有助于身体吸收之前淤积的血液和炎性渗出物，从而加快损伤组织的修复。热敷还可以放松肌肉，缓解肌肉紧张和痉挛，这对减轻肌肉拉伤后的不适很有帮助。
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