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当你出现这种情况时，可以这样做：
1.停止跑步
找一个安静的地方坐下来，让自己的身体得到充分的休息。如果你感到喉咙非常疼痛，可以喝一些温水或者含一片止痛片缓解疼痛。但是，不要喝太多水，否则会增加胃肠负担。
2.检查自己的呼吸方式是否正确
正确的呼吸方式应该是深呼吸，吸气时鼻子吸气，呼气时嘴巴呼气。如果你的呼吸方式不正确，建议你找一位专业的教练帮助你纠正呼吸方式。
3.注意自己的饮食习惯
跑步前不要吃太多或者太油腻的食物，否则会增加胃肠负担，导致喉咙疼痛。跑步后也不要立即进食，应该等待一段时间再进食，让身体有足够的时间消化食物。
4.给自己足够的休息时间
如果你经常出现喉咙疼痛的情况，那么你需要减少跑步的频率和强度，给自己足够的休息时间。同时，你也可以尝试一些其他的运动方式，比如游泳、瑜伽等，来减轻跑步对喉咙的刺激。
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