以下是一些可以有效降低高血压并具有降压效果的水果和蔬菜：

1、番茄

番茄中含有丰富的番茄素和红色素类物质，不仅能够美容养颜，还能降低高血压。研究表明，每日摄入两个番茄或喝一杯番茄汁可以有效降低血压。

2、香蕉

香蕉中含有钾元素，能够起到降低血压的作用。每天食用适量的香蕉，可以有效帮助降低高血压。

3、葡萄柚

葡萄柚中含有丰富的维生素C和抗氧化物质，能够起到降低血压的作用。每天摄入一个葡萄柚可以帮助降低高血压。

4、菠菜

菠菜中含有丰富的钾、镁和叶绿素，具有降低血压的作用。每天食用适量的菠菜可以帮助降低高血压。

5、红枣

红枣中含有丰富的营养成分和抗氧化物质，能够起到降低血压的作用。每天食用适量的红枣可以帮助降低高血压。

除了以上这些水果和蔬菜，多吃富含纤维素的水果和蔬菜，如苹果、梨、山楂、红薯、南瓜、芹菜等，也能够帮助降低高血压。需要注意的是，对于高血压患者来说，不仅要注意饮食调理，同时还要配合适当的运动和药物治疗，遵医嘱进行科学合理治疗。