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失眠多梦，可通过食物、营养补充剂、中药方剂来调理。
食物方面，牛奶是个不错选择。牛奶富含色氨酸，能在人体内转化为血清素，血清素能调节情绪、放松神经，促进睡眠。睡前喝杯温牛奶，身体和大脑会慢慢放松，不少人坚持喝，睡眠质量明显变好。比如，晚上喝杯温牛奶，躺床上就感觉更容易入睡。
营养补充剂里，褪黑素可以调节睡眠节律。要是因为年龄增长、长期熬夜等，体内褪黑素分泌少了，适当补充能改善睡眠。但要在医生指导下用，别自己乱补。维生素B族对睡眠也有帮助，像维生素B6参与神经递质合成，缺乏时补充它，能调节神经系统功能，促进睡眠。
中药方剂在调理失眠多梦上有独特优势。酸枣仁汤能养血安神、清热除烦，适合肝血不足、虚热内扰导致的失眠多梦。归脾汤可以益气补血、健脾养心，对心脾两虚引起的失眠多梦有效。不过，中药方剂要根据个人体质，由专业中医师辨证论治后开方。
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