牙齿老是上火疼，需要从饮食、治疗及生活习惯方面综合改善。

在饮食上要做出调整。尽量避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，像辣椒、油炸食品等，这些食物容易加重体内火气，使牙疼症状加剧。多吃清淡且富含维生素的食物，如黄瓜、西红柿等蔬菜，以及柚子、橙子等水果。这些食物不仅能补充身体所需营养，还具有清热降火的作用，有助于缓解牙疼。

及时治疗很关键。若牙疼是由龋齿引起，应尽快去医院补牙，阻止细菌进一步侵蚀牙齿。如果是牙髓炎，可能需要进行根管治疗。对于牙龈发炎导致的上火疼，可在医生指导下使用消炎药，如甲硝唑等，消除炎症。同时，配合使用一些具有清热降火功效的牙膏刷牙，如云南白药牙膏，对缓解症状也有帮助。

养成良好的生活习惯也不容忽视。规律作息，保证充足的睡眠，每晚尽量在11点前入睡，让身体得到充分休息，有助于调节内分泌，减少上火几率。保持心情舒畅，压力过大、情绪焦虑也可能引发上火牙疼，可通过听音乐、散步等方式放松身心，缓解压力。