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中年人补钙可以通过饮食和补充剂来实现。
在饮食方面，可以多吃富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、芝麻、海带、骨头汤等。此外，一些水果和蔬菜也含有丰富的钙质，如柑橘类水果、菠菜、西兰花等。
在补充剂方面，可以选择钙片或钙剂，但需要注意选择合适的品牌和剂量。一般来说，每天需要补充500-1000毫克的钙质，但具体的剂量应该根据个人的情况和医生的建议来确定。
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