男性延时的有效方法需结合行为训练、物理干预及生活习惯调整，效果因人而异。

行为训练以“停-启动法”和盆底肌锻炼为核心。当临近射精时暂停刺激10-15秒，待兴奋度下降后继续，重复3-4次可显著延长耐受时间。凯格尔运动每天3组，每组15次收缩盆底肌，能增强射精控制力，临床数据显示坚持6周后平均延时提升2.3分钟。物理手段推荐使用含苯佐卡因的延时喷剂，涂抹龟头降低敏感度，或佩戴双层避孕套减少摩擦刺激。肥胖者减重5公斤可降低腹部脂肪对生殖器的压迫，视觉上延长外露长度。

心理调节与健康生活方式同样关键。采用腹式呼吸法，吸气时收紧腹部持续8秒，呼气时放松，能降低交感神经兴奋度。伴侣协作训练中，前3周仅进行非生殖器接触，逐步建立性自信。饮食补充锌元素（每日15毫克）和精氨酸，牡蛎、坚果等食材可改善海绵体充血效率。有氧运动如每日30分钟快走，配合深蹲训练，能提升血管内皮功能，使勃起硬度增加23%。若合并器质性疾病，需在医生指导下使用低剂量达泊西汀等药物，避免自行滥用补肾偏方。