目前没有“最快”的补精固肾食物，但黑豆、牡蛎、韭菜、核桃、海参等食物可辅助改善生殖功能。

中医理论中，黑色入肾，黑豆含异黄酮和蛋白质，能促进精子生成，搭配桂圆煮粥可增强肾气。牡蛎每100克含锌71毫克，是维持睾酮水平和精子活力的关键元素，生吃或清蒸能最大化保留营养。韭菜富含硫化物和维生素C，能温补肝肾，其籽粉泡水对遗精、尿频有改善作用。核桃中的ω-3脂肪酸和维生素E可提升精子活力，每日食用30克（约4颗）能减少精子DNA碎片率。海参含精氨酸和黏多糖，每周食用2次可增强勃起硬度，但痛风患者需控制摄入量。

动物内脏如猪腰子、羊肾虽含雄激素前体，但胆固醇含量高，每月食用不超过2次为宜。泥鳅炖豆腐能补充优质蛋白和锌，适合精子量少者。需注意食物效果存在个体差异，严重精子质量低下者需结合药物治疗，如五子衍宗丸可提升精子密度，但需在医生指导下使用。日常可搭配深蹲、凯格尔运动增强盆底肌力量，促进局部血液循环。