长痱子是一种常见的皮肤病，也称为热疹。它通常在夏季高温潮湿的环境下发生，特别是在婴儿和小孩身上。长痱子的主要症状是皮肤上出现红色小疙瘩，伴随着瘙痒和疼痛感。长痱子的发生与体内的热量过多有关，因此，饮食方面的调整是治疗长痱子的重要措施之一。以下是一些可以帮助缓解长痱子的食物：

1. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，可以帮助身体保持水分和营养平衡。特别是富含维生素C的水果，如柑橘、草莓、猕猴桃等，可以帮助加强皮肤的免疫力。

2. 粗粮：粗粮富含纤维和矿物质，可以帮助消化和排泄，减少身体内的热量。建议选择糙米、燕麦、玉米等粗粮。

3. 豆类：豆类富含蛋白质和矿物质，可以帮助身体保持营养平衡。建议选择豆腐、黄豆、绿豆等豆类。

4. 饮料：饮料可以帮助身体保持水分平衡，但是要注意选择低糖、低脂的饮料。建议选择白开水、绿茶、花草茶等。

5. 食用菌类：食用菌类富含蛋白质和矿物质，可以帮助身体保持营养平衡。建议选择香菇、金针菇、木耳等食用菌类。