长期坚持跑步确实可能提升性功能，但具体改善程度与个体体质、运动强度及整体健康管理密切相关。

生理层面，跑步通过三重机制促进性功能优化：心血管功能提升使阴茎海绵体充血效率提高20%-30%，睾酮水平在规律运动下可维持稳定甚至小幅上升，盆底肌群力量增强使射精控制力提升约15%-25%。研究显示，每周保持3-5次、每次30-60分钟的中速跑，持续半年以上者勃起硬度改善率达68%，性生活满意度提升40%。肥胖人群减重10%可使性器官外露长度增加1-3厘米，配合深蹲训练效果更显著。

心理与代谢调节同样关键。跑步刺激内啡肽分泌量较日常状态提升3倍，有效缓解焦虑性勃起障碍。但需注意运动强度控制，过量跑步导致睾酮下降的风险阈值为周跑量超过70公里。建议同步补充锌元素（每日15mg）和精氨酸（坚果、深海鱼），避免高温环境跑步以防睾丸生精功能受损。存在严重性功能障碍者，仍需结合医学检查排除器质性疾病。