提升勃起硬度和延长性爱时间需综合生理训练、生活方式调整及心理调适，医学干预需专业评估。

盆底肌群训练是基础改善手段。每日3组凯格尔运动，每组15-20次收缩肛门肌肉，能增强海绵体供血能力，使勃起硬度提升20%-30%。配合有氧运动如慢跑或游泳，每周150分钟中等强度锻炼，可改善血管内皮功能，促进阴茎血流灌注量增加。饮食补充锌元素每日15毫克（牡蛎、南瓜籽）和精氨酸（坚果、鱼类），能优化一氧化氮合成路径，增强勃起反应。

行为疗法对持久度改善显著。性交前1小时冷热水交替刺激生殖器（各30秒交替，持续5分钟），通过血管收缩-舒张训练提升耐受阈值。使用延时喷剂需选择含利多卡因成分的合规产品，涂抹龟头冠状沟降低敏感度，但每周不超过2次避免依赖性。对于病理因素导致的硬度不足，PDE5抑制剂类药物需在医生指导下使用，配合负压吸引装置每周3次，每次15分钟，可改善海绵体弹性。需注意，过度禁欲反而可能导致性焦虑，建议保持每周1-2次规律性生活维持功能活跃。