人体需要的益生菌主要包括乳杆菌、双歧杆菌和芽孢杆菌等，它们有助于维持肠道健康。

乳杆菌是人体肠道中常见的益生菌之一，尤其是嗜酸乳杆菌和干酪乳杆菌，它们能够在酸性环境下存活，并帮助抑制有害菌的生长，促进肠道蠕动，改善便秘症状。同时，乳杆菌还能参与维生素的合成，如维生素K和部分B族维生素，对人体健康有着积极作用。

双歧杆菌则是另一类重要的益生菌，它们主要分布在大肠内，能够帮助分解食物残渣，促进肠道内有益物质的吸收，如短链脂肪酸等。双歧杆菌还能增强人体免疫功能，抵抗外来病原体的侵袭，对于维持肠道微生态平衡具有重要意义。

芽孢杆菌，如枯草芽孢杆菌，虽然不是人体肠道内的固有菌群成员，但由于其较强的耐酸碱能力和环境适应性，作为益生菌补充剂时，能够在通过胃酸环境后仍然保持活性，到达肠道发挥作用。这类益生菌可以帮助改善肠道菌群失调，促进消化。

不同类型的人体益生菌各具特色，对于维护肠道健康、促进营养吸收等方面发挥着不可或缺的作用。在日常生活中，可以通过食用含有这些益生菌的食品或是服用益生菌制剂来补充。