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跑步机设置每小时7000~8000米的速度减肥比较合适。
如果想更好的减肥，最好把散步变成慢跑，然后慢跑40分钟以上，效果会更好。慢跑40分钟，要做有氧运动，有氧运动定义为心跳110-140，呼吸就是不需要喘气。根据你的心跳和呼吸调整心率。
以康复健身为目的的慢跑，在跑步中，最好将步行和慢跑交叉融合，达到比单纯步行或慢跑更好的健身效果。注意心率不要超过每分钟110到130次。运动，加大步伐，脚跟先着地，沿着跑步带匀速前进，手脚成90度，以肩膀为轴，来回摆动，达到均衡锻炼身体肌肉的效果。因为跑带的运动方向、速度、步速，速度是一样的，肌腱位置的扭矩是互相抵抗的。
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