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规律运动可有效改善龟头敏感度，推荐提肛训练、深蹲练习和水中运动。
通过针对性锻炼增强身体机能，能帮助调节局部神经敏感性，提升性功能质量。这些运动通过改善盆底肌张力、促进血液循环及增强身体控制力，为男性健康提供自然辅助支持。
提肛训练通过周期性收缩与放松盆底肌群，可增强对阴茎海绵体的自主控制能力，建议每日进行3组，每组重复15次。深蹲动作能促进下肢及骨盆区域的血液回流效率，长期练习可优化生殖器区域的供血平衡。水中运动如游泳时，水的阻力与浮力作用能温和刺激神经系统，同时通过全身性有氧运动降低局部神经敏感度。需注意运动强度应循序渐进，避免过度疲劳，并保持每周3-4次的规律频率。建议在专业指导下结合个人体质制定计划，以获得最佳改善效果。
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