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补肾需辨证施治，肾阳虚宜温补，肾阴虚宜滋养，食疗见效快但需长期坚持。
肾阳虚表现为畏寒肢冷、夜尿多，推荐羊肉羊肾粥（羊肉50克+羊肾1对+粳米100克）温补肾阳，每日早餐食用。鹿茸炖鸡汤（鹿茸片3克+母鸡半只）可快速补充阳气，每周2次。黑芝麻核桃粉（炒熟后等量混合）含维生素E和锌元素，早晚各20克冲服，能改善腰膝酸软。日常可用肉桂3克泡茶，促进命门火衰恢复。
肾阴虚伴随潮热盗汗、失眠多梦，首选海参炖瘦肉（水发海参200克+瘦猪肉100克），含精氨酸促进细胞修复。桑葚枸杞膏（鲜桑葚500克+枸杞200克熬制）滋阴养血，每日2勺含服。甲鱼汤配伍女贞子15克，对头晕耳鸣效果显著。药补可选六味地黄丸，但舌苔厚腻者禁用。无论哪种类型，连续食用需间隔2天，避免滋腻碍胃，配合搓热腰部（每日早晚各100次）可提升吸收效率。
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