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过年油腻食物吃多了，可从饮食、运动和生活习惯多方面着手改善。
饮食上，调整食物选择是关键。多吃富含膳食纤维的食物，像燕麦粥，早上来一碗，燕麦中的β-葡聚糖能吸附肠道油脂，促进排出。蔬菜如西兰花、菠菜等，膳食纤维能加快肠道蠕动，减轻肠胃负担。水果中，苹果的果胶有助于消化，每天吃一个，能缓解油腻感。
运动能加快身体代谢，消耗多余热量和脂肪。饭后别马上坐下，出门散步半小时，让肠胃动起来。若条件允许，每周进行3-5次、每次30分钟以上的慢跑、跳绳等有氧运动，提高代谢率，让身体恢复活力。
良好的生活习惯也不可或缺。保证每晚7-8小时高质量睡眠，让身体在睡眠中自我修复，调节肠胃功能。减少熬夜和过度劳累，避免加重身体负担，使身体从油腻饮食中尽快恢复，以更好状态迎接新的一年。
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