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男士可通过力量训练、有氧运动和盆底肌锻炼来提高性功能。
力量训练如俯卧撑、深蹲和哑铃推举，能增强上肢、胸腹及腿部肌肉耐力，提升性生活中的体力支撑。例如，俯卧撑通过激活多组肌肉群，改善血液循环并促进睾酮分泌；深蹲则强化臀腿力量，延长运动持久性。有氧运动（如跑步、游泳）可优化心血管功能，加速血液流动，对勃起功能有直接帮助。此外，日常坚持凯格尔运动（收缩盆底肌），能增强对射精肌肉的控制力，延缓性疲劳。
结合全身性训练效果更佳。例如，平板支撑能同步锻炼核心肌群，提高稳定性；骑马或滑冰等协调性运动，有助于提升性行为中的节奏感。建议每周安排3-4次中高强度运动，每次30分钟以上，并注意饮食均衡与充足睡眠。若存在健康问题，需先咨询医生再制定计划。
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