成人可尝试压力球、按摩工具等替代方式缓解焦虑。

手掌按摩器、握力球等触觉刺激工具能通过肌肉反馈调节神经系统，部分使用者反馈可转移注意力并降低紧张感。咬合型减压玩具通过下颌运动释放内啡肽，但需注意选择硅胶材质以避免牙齿损伤。部分人偏好吸管式饮品杯，通过规律吸吮动作获得类似安抚效果，但需控制糖分摄入。

非物理类替代方案包括呼吸训练和正念练习，通过腹式呼吸激活副交感神经，通常比单纯依赖工具更具长效性。部分心理咨询师建议建立固定作息，将焦虑触发场景与特定行为（如听音乐、整理物品）绑定。若焦虑症状频繁出现且影响生活，建议优先咨询精神科医生或心理咨询师，评估是否需要结合认知行为疗法调整应对模式。