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通过综合调整生活方式和心理状态，结合专业医疗建议，可以有效改善勃起硬度不坚挺和时间短的问题。
勃起硬度不足和时间短常源于心理压力如焦虑、抑郁，或生活方式因素如吸烟、酗酒、缺乏运动。管理压力可通过冥想、深呼吸或与伴侣沟通来缓解情绪紧张。改善生活习惯包括戒烟限酒、保持规律作息，每晚7-8小时睡眠，以维护激素平衡。均衡饮食多摄入富含锌、维生素的食物如坚果和海鲜，能支持整体健康和性功能。
具体策略包括每周进行有氧运动如快走、游泳，促进血管健康；盆底肌锻炼如凯格尔运动可提升勃起控制力。心理调适方面，学习性技巧如延迟射精方法，配合放松训练减少表现焦虑。若症状持续，务必咨询专业医生排除潜在疾病如糖尿病或心血管问题，并在指导下考虑中药调理或安全药物治疗。中医方法如穴位按摩也有辅助效果。
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