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褪黑素起效时间因人而异，一般1-2周可见初步效果。
对于因生物钟紊乱，如倒时差、倒班工作导致睡眠问题的人，服用褪黑素后，可能在1-2周内感受到效果。比如跨时区旅行后，睡前服用褪黑素，大概一周左右，身体就能逐渐适应新的昼夜节律，入睡时间缩短，睡眠质量得到提升。
然而，对于长期失眠且失眠原因较为复杂的人，可能需要连续服用2-4周，甚至更久才会看到明显效果。这是因为他们的睡眠问题可能由多种因素引起，如心理压力、疾病等，褪黑素需要一定时间来调节身体的睡眠节律。
在服用过程中，还需注意剂量和服用时间。按照推荐剂量，在睡前半小时到一小时服用，能更好地发挥其作用。但如果服用一段时间后，睡眠质量仍无明显改善，应及时就医，调整治疗方案。
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