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褪黑素的正确吃法需注意剂量、时间和人群。
剂量方面，一般从低剂量开始尝试。对于因生物钟紊乱导致睡眠问题的人，如倒时差、倒班工作，初始可服用1-2毫克。若效果不佳，可在医生指导下适当增加剂量，但一般不超过3毫克，过量服用可能导致头晕、嗜睡等副作用。
时间上，建议在睡前半小时到一小时服用。这样能让褪黑素在合适时间发挥作用，帮助调整睡眠节律，缩短入睡时间。例如，计划11点睡觉，可在10点到10点半之间服用。
并非所有人都适合吃褪黑素。孕妇、哺乳期女性、青少年不宜服用，可能影响胎儿、婴儿发育及青少年正常生长。服用前最好咨询医生，尤其是正在服用其他药物的人，避免药物相互作用。
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