腰腹部赘肉是很多人都面临的问题，尤其是现代人因为长期久坐、饮食不规律、缺乏运动等原因，更容易在腰腹部堆积脂肪。如果不及时采取措施，不仅会影响身材美观，还会增加患上心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。那么，如何减去腰腹部赘肉呢？

首先，要注意饮食。控制热量摄入是减肥的关键，尤其是要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类等富含蛋白质、纤维素、维生素和矿物质的食物。此外，要注意饮食规律，不要暴饮暴食或者饿肚子，保持三餐规律，避免过度饥饿或者过度饱食。

其次，要进行有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腰腹部赘肉。建议进行长时间、低强度的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、骑车等。每周进行3-5次，每次30-60分钟，可以有效减少腰腹部赘肉。

除了有氧运动，还可以进行力量训练。力量训练可以增加肌肉量，提高代谢率，从而加速脂肪燃烧。建议进行腹肌训练、仰卧起坐、卷腹等针对腰腹部的力量训练，每周进行2-3次，每次15-30分钟。

此外，要保持良好的睡眠和心态。睡眠不足会导致代谢率下降，影响减肥效果。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。同时，要保持良好的心态，不要过度焦虑或者压力过大，否则会影响减肥效果。

最后，要坚持长期的减肥计划。减肥不是一蹴而就的过程，需要长期坚持。建议制定合理的减肥计划，每周定期进行体重测量和身体检查，及时调整减肥计划，保持良好的减肥效果。