首先，可以通过控制饮食来减少咬肌的大小。咬肌过大的原因之一就是长期咀嚼硬质食物，如口香糖、牛肉干等。这些食物会让咬肌不断地得到锻炼，导致肌肉变得越来越大。因此，如果想要瘦咬肌，就需要减少这些食物的摄入量，尽量选择软质食物，如米饭、面条、蔬菜等。

其次，可以通过按摩来缓解咬肌的紧张状态，从而达到瘦咬肌的效果。按摩的方法很简单，只需要用手指轻轻按压咬肌部位，每次按摩10-15分钟，每天进行2-3次即可。按摩可以促进血液循环，缓解咬肌的紧张状态，从而达到瘦咬肌的效果。

第三，可以通过口腔运动来锻炼咬肌，从而达到瘦咬肌的效果。口腔运动包括吹气球、吹口哨、张嘴闭嘴等动作，每次进行10-15分钟，每天进行2-3次即可。口腔运动可以锻炼咬肌，使其变得更加紧实，从而达到瘦咬肌的效果。

最后，如果以上方法都无法达到瘦咬肌的效果，可以考虑进行肌肉注射。肌肉注射是一种比较快速、有效的方法，可以直接作用于咬肌部位，使其变得更加紧实。但是，肌肉注射需要在专业医生的指导下进行，否则可能会出现不良反应。