胶原蛋白多的食物包括猪蹄、猪皮、鸡爪等，而含有一定胶原蛋白的水果有猕猴桃、菠萝蜜等。

胶原蛋白是一种重要的蛋白质，对于维持皮肤弹性和光泽起着至关重要的作用。在日常生活中，我们可以通过食物来摄取胶原蛋白，以满足身体对这种营养成分的需求。

在食物方面，猪蹄、猪皮和鸡爪等都富含丰富的胶原蛋白。这些食物同时还含有大量的蛋白质、矿物质等营养物质，食用后不仅可以为人体提供必要的营养成分，还能有效补充胶原蛋白，有助于保持皮肤的弹性和光泽。但需要注意的是，虽然这些食物的胶原蛋白含量高，但也不能一次性食用过多，以免给身体带来负担。

在水果方面，虽然大部分水果并不直接含有胶原蛋白，但有些水果如猕猴桃、菠萝蜜等则含有一定的胶原蛋白或者有助于胶原蛋白的吸收。同时，这些水果还富含丰富的维生素和膳食纤维，对身体健康有着诸多益处。除此之外，部分水果中的抗氧化物质还能有效抵抗自由基，保护体内的胶原蛋白不受破坏，从而间接起到补充胶原蛋白的效果。

要想保持身体中足够的胶原蛋白，除了通过食物和水果来摄取外，还需要注意保持良好的生活作息和饮食习惯。因为胶原蛋白的流失与个人的生活习惯密切相关。当然，如果感觉食物和水果中的胶原蛋白摄取不足，也可以考虑使用胶原蛋白补充剂，但在选择时应咨询专业人士，以确保安全有效。