肚子吃撑后，可以通过调整姿势、适当活动和饮用温水等方法来加速消化。

当感觉肚子过于饱胀时，改变身体姿势是一个简单有效的方法。尝试坐直或者站立，避免躺下，因为平躺会增加腹部压力，使得胃部不适感加剧。相反，保持上身直立有助于胃液更好地流动，促进食物的消化吸收。如果条件允许，可以在餐后散步10到20分钟，轻微的身体活动能够刺激肠道蠕动，加快食物通过消化道的速度，减轻胃部负担。

喝一些温开水也是帮助消化的好办法。温水可以温暖胃部，促进血液循环，有助于缓解胃部不适。但需要注意的是，不要一次性饮用大量水，以免加重胃的负担。此外，避免饮用冷饮，冷饮会使胃部血管收缩，减慢消化速度，不利于缓解饱胀感。适量的温水，不仅可以帮助消化，还有助于排除体内多余的热量和毒素。

在饮食习惯上做一些调整，也是预防和缓解吃撑的好方法。比如，吃饭时细嚼慢咽，每口饭咀嚼20次以上，这样可以让食物更容易被消化吸收，同时也减少了进食量。还可以尝试分餐制，即每天多吃几顿少食多餐，而不是三顿大餐，这样可以避免一次性摄入过多的食物，减少胃部的压力。