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睡眠不好时，食用某些安神助眠食物，可能较快改善睡眠状况。
牛奶是常见且有效的选择。它富含色氨酸，在人体内可转化为血清素，调节情绪、放松神经，促进睡眠。睡前半小时左右饮用一杯温牛奶，能让身体和大脑逐渐放松。不少人长期坚持饮用后，睡眠质量有所提升。
香蕉也有帮助。香蕉富含镁元素，能放松肌肉、缓解紧张情绪，还含有碳水化合物，促使大脑分泌更多血清素。吃香蕉如同给身体注入“放松剂”，助力更好入睡，且香蕉易消化，不会给肠胃造成负担。
燕麦同样对改善睡眠有益。燕麦富含β-葡聚糖和膳食纤维，能产生饱腹感，稳定血糖水平，避免夜间因饥饿或血糖波动影响睡眠。其含有的成分有助于调节神经系统，对睡眠有积极作用。将燕麦煮成粥，晚餐或睡前食用，为良好睡眠奠定基础。
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