吃以下这些食物可以减少脱发：

1.吃富含蛋白质的食物

要减少脱发，首先就要保证足够的蛋白质摄入。头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质可以帮助头发更加健康。可以多吃一些鸡蛋、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。

2.吃富含维生素B的食物

维生素B对头发的生长和健康非常重要，缺乏维生素B会导致头发干枯、脆弱，易脱落。可以多吃一些瘦肉、全麦面包、燕麦等富含维生素B的食物。

3.吃富含维生素C的食物

维生素C可以促进头发的生长，同时还可以增强头发的弹性和光泽。可以多吃一些柑橘类水果、草莓、西红柿等富含维生素C的食物。

4.吃富含锌的食物

锌可以促进头发的生长，同时还可以调节头皮油脂分泌，预防头皮屑。可以多吃一些牛肉、海鲜、豆类等富含锌的食物。

要减少脱发，就要保证饮食的均衡和多样化。多吃一些富含蛋白质、维生素B、维生素C和锌的食物，可以帮助头发更加健康。此外，还要注意饮食的多样性，不要偏食，以免造成营养不均衡。